1. 了解“沉默殺手”

我們通常不太關心自己的血壓，對吧?只有在醫(yī)生警告我們之后,，我們才會認真對待自己的血壓水平,。幾乎總是，我們最害怕的不是癌癥,，就是中風或心臟病發(fā)作,，不是嗎?但我們不了解的是，高血壓是最危險的健康狀況之一,，不僅容易被忽視,，而且還可能導致其他慢性疾病。由于沒有癥狀,，它也被稱為“無聲殺手”,。

大多數情況下，只有在損害已經造成之后,，人們才意識到這種疾病的嚴重性,。它不僅會影響心臟和動脈,，還會使人容易患上危及生命的心血管疾病，如心臟病發(fā)作,、心力衰竭、中風等,，這就是為什么我們需要對這種情況更加謹慎,。

2. 什么是正常的血壓?

根據世衛(wèi)組織的規(guī)定，什么是正常血壓?正常血壓低于120/80毫米汞柱,。高血壓的定義是血壓高于140/90,。如果血壓高于180/120毫米汞柱，則稱為嚴重,。

那些經常有高血壓的人需要記住一些事情,。可能有很多因素導致你的狀況,，其中一些如下…

3.你可能忽略了鈉的隱藏來源

美國疾病控制與預防中心(CDC)表示:“高鈉排泄與高血壓之間存在著強烈而直接的聯系,。”據美國衛(wèi)生機構稱,，鈉攝入量較高的人血壓也較高,。也就是說，即使你減少了食物中鹽的含量,，你也必須注意包裝食品和烘焙食品中鈉的偷偷來源,。

美國心臟協會(AHA)警告說:“鹽、卡路里,、飽和脂肪,、反式脂肪和糖的攝入量過高，會增加患高血壓的風險,?！?/p>

4. 你沒有吃足夠的蔬菜和水果

根據美國心臟協會的說法，鉀是一種對抗鈉的礦物質,。也就是說,，你攝入的鉀越多，你體內通過尿液流失的鈉就越多,。此外,，據說鉀可以緩解動脈和血管壁的血壓。話雖如此,，提高體內鉀含量的最好方法是通過健康的飲食,。

蔬菜和水果，如菠菜,、花椰菜,、鱷梨,、香蕉、甜菜,、橙子,、西紅柿、椰子水都是鉀的重要來源,，這就是為什么你必須在你的飲食中包括它們,，如果你患有高血壓。

5. 你讓壓力占據了你的生活

不像你的飲食和活動,，壓力對你的血壓沒有直接的影響,。當你感到壓力時，你的血壓水平會上升,，當你減壓時,，你的神經會平靜下來。但是過多的壓力會對血管壁造成損害,。美國心臟協會(American Heart Association)表示,，它還可能鼓勵不運動、不良飲食,、吸煙和飲酒等導致血壓升高的行為,。

6. 睡眠不足

睡眠質量差還會增加患高血壓的風險?！杜R床高血壓雜志》(The Journal of Clinical Hypertension) 2018年的一項薈萃分析顯示,，睡眠不足的人患高血壓的可能性高出48%。此外,，患有高血壓的人如果睡眠不好,，病情可能會惡化。

7. 你喝得太多了

飲酒過多會使血壓升高到不健康的水平,。它會影響血管中的肌肉,，使其變窄。這可能會迫使你的心臟更加努力地將血液輸送到身體的其他部位,，造成太大的壓力,，導致心臟病發(fā)作、心力衰竭或心臟驟停,。

據美國心臟協會稱,，經常大量飲酒會導致許多健康問題，包括心力衰竭,、中風和心律不齊,。它還補充說，它會導致你的血壓急劇升高,，還會增加你患癌癥,、肥胖,、酗酒、自殺和事故的風險,。

8. 注意其他心臟相關疾病

那些患有高血壓的人幾乎總是患有其他疾病,，包括高膽固醇，這又與心臟病有關,。高膽固醇是指你的血液中有太多的脂肪物質,，導致斑塊的形成，這限制了血液的流動,。也就是說，除了檢查你的高血壓,，還要監(jiān)測其他可能使情況變得更糟的情況,。