1. 了解“沉默殺手”

我們通常不太關(guān)心自己的血壓,，對吧?只有在醫(yī)生警告我們之后,，我們才會認(rèn)真對待自己的血壓水平。幾乎總是,，我們最害怕的不是癌癥，就是中風(fēng)或心臟病發(fā)作,，不是嗎?但我們不了解的是,，高血壓是最危險的健康狀況之一，不僅容易被忽視,，而且還可能導(dǎo)致其他慢性疾病,。由于沒有癥狀，它也被稱為“無聲殺手”,。

大多數(shù)情況下,，只有在損害已經(jīng)造成之后，人們才意識到這種疾病的嚴(yán)重性,。它不僅會影響心臟和動脈,，還會使人容易患上危及生命的心血管疾病，如心臟病發(fā)作,、心力衰竭,、中風(fēng)等,，這就是為什么我們需要對這種情況更加謹(jǐn)慎。

2. 什么是正常的血壓?

根據(jù)世衛(wèi)組織的規(guī)定,，什么是正常血壓?正常血壓低于120/80毫米汞柱,。高血壓的定義是血壓高于140/90。如果血壓高于180/120毫米汞柱,，則稱為嚴(yán)重,。

那些經(jīng)常有高血壓的人需要記住一些事情?？赡苡泻芏嘁蛩貙?dǎo)致你的狀況,，其中一些如下…

3.你可能忽略了鈉的隱藏來源

美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)表示:“高鈉排泄與高血壓之間存在著強烈而直接的聯(lián)系?！睋?jù)美國衛(wèi)生機構(gòu)稱,，鈉攝入量較高的人血壓也較高。也就是說,，即使你減少了食物中鹽的含量,，你也必須注意包裝食品和烘焙食品中鈉的偷偷來源。

美國心臟協(xié)會(AHA)警告說:“鹽,、卡路里,、飽和脂肪、反式脂肪和糖的攝入量過高,，會增加患高血壓的風(fēng)險,。”

4. 你沒有吃足夠的蔬菜和水果

根據(jù)美國心臟協(xié)會的說法,，鉀是一種對抗鈉的礦物質(zhì),。也就是說，你攝入的鉀越多,，你體內(nèi)通過尿液流失的鈉就越多,。此外，據(jù)說鉀可以緩解動脈和血管壁的血壓,。話雖如此,，提高體內(nèi)鉀含量的最好方法是通過健康的飲食。

蔬菜和水果,，如菠菜,、花椰菜、鱷梨,、香蕉,、甜菜、橙子,、西紅柿,、椰子水都是鉀的重要來源,，這就是為什么你必須在你的飲食中包括它們，如果你患有高血壓,。

5. 你讓壓力占據(jù)了你的生活

不像你的飲食和活動，壓力對你的血壓沒有直接的影響,。當(dāng)你感到壓力時,，你的血壓水平會上升，當(dāng)你減壓時,，你的神經(jīng)會平靜下來,。但是過多的壓力會對血管壁造成損害。美國心臟協(xié)會(American Heart Association)表示,，它還可能鼓勵不運動,、不良飲食、吸煙和飲酒等導(dǎo)致血壓升高的行為,。

6. 睡眠不足

睡眠質(zhì)量差還會增加患高血壓的風(fēng)險,。《臨床高血壓雜志》(The Journal of Clinical Hypertension) 2018年的一項薈萃分析顯示,，睡眠不足的人患高血壓的可能性高出48%,。此外，患有高血壓的人如果睡眠不好,，病情可能會惡化,。

7. 你喝得太多了

飲酒過多會使血壓升高到不健康的水平。它會影響血管中的肌肉,，使其變窄,。這可能會迫使你的心臟更加努力地將血液輸送到身體的其他部位，造成太大的壓力,，導(dǎo)致心臟病發(fā)作,、心力衰竭或心臟驟停。

據(jù)美國心臟協(xié)會稱,，經(jīng)常大量飲酒會導(dǎo)致許多健康問題,，包括心力衰竭、中風(fēng)和心律不齊,。它還補充說,，它會導(dǎo)致你的血壓急劇升高，還會增加你患癌癥,、肥胖,、酗酒、自殺和事故的風(fēng)險,。

8. 注意其他心臟相關(guān)疾病

那些患有高血壓的人幾乎總是患有其他疾病,，包括高膽固醇,，這又與心臟病有關(guān)。高膽固醇是指你的血液中有太多的脂肪物質(zhì),，導(dǎo)致斑塊的形成,，這限制了血液的流動。也就是說,，除了檢查你的高血壓,，還要監(jiān)測其他可能使情況變得更糟的情況。