1. 了解“沉默殺手”

我們通常不太關(guān)心自己的血壓,，對吧?只有在醫(yī)生警告我們之后，我們才會認真對待自己的血壓水平,。幾乎總是，我們最害怕的不是癌癥,，就是中風或心臟病發(fā)作,，不是嗎?但我們不了解的是，高血壓是最危險的健康狀況之一,，不僅容易被忽視,，而且還可能導(dǎo)致其他慢性疾病。由于沒有癥狀,，它也被稱為“無聲殺手”,。

大多數(shù)情況下，只有在損害已經(jīng)造成之后,，人們才意識到這種疾病的嚴重性,。它不僅會影響心臟和動脈，還會使人容易患上危及生命的心血管疾病,，如心臟病發(fā)作,、心力衰竭、中風等,，這就是為什么我們需要對這種情況更加謹慎,。

2. 什么是正常的血壓?

根據(jù)世衛(wèi)組織的規(guī)定，什么是正常血壓?正常血壓低于120/80毫米汞柱。高血壓的定義是血壓高于140/90,。如果血壓高于180/120毫米汞柱,，則稱為嚴重。

那些經(jīng)常有高血壓的人需要記住一些事情,?？赡苡泻芏嘁蛩貙?dǎo)致你的狀況，其中一些如下…

3.你可能忽略了鈉的隱藏來源

美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)表示:“高鈉排泄與高血壓之間存在著強烈而直接的聯(lián)系,?！睋?jù)美國衛(wèi)生機構(gòu)稱，鈉攝入量較高的人血壓也較高,。也就是說,，即使你減少了食物中鹽的含量，你也必須注意包裝食品和烘焙食品中鈉的偷偷來源,。

美國心臟協(xié)會(AHA)警告說:“鹽,、卡路里、飽和脂肪,、反式脂肪和糖的攝入量過高,，會增加患高血壓的風險?！?/p>

4. 你沒有吃足夠的蔬菜和水果

根據(jù)美國心臟協(xié)會的說法,，鉀是一種對抗鈉的礦物質(zhì)。也就是說,，你攝入的鉀越多,，你體內(nèi)通過尿液流失的鈉就越多。此外,，據(jù)說鉀可以緩解動脈和血管壁的血壓,。話雖如此，提高體內(nèi)鉀含量的最好方法是通過健康的飲食,。

蔬菜和水果,，如菠菜、花椰菜,、鱷梨,、香蕉、甜菜,、橙子,、西紅柿、椰子水都是鉀的重要來源,，這就是為什么你必須在你的飲食中包括它們,，如果你患有高血壓,。

5. 你讓壓力占據(jù)了你的生活

不像你的飲食和活動，壓力對你的血壓沒有直接的影響,。當你感到壓力時,，你的血壓水平會上升，當你減壓時,，你的神經(jīng)會平靜下來,。但是過多的壓力會對血管壁造成損害。美國心臟協(xié)會(American Heart Association)表示,，它還可能鼓勵不運動,、不良飲食、吸煙和飲酒等導(dǎo)致血壓升高的行為,。

6. 睡眠不足

睡眠質(zhì)量差還會增加患高血壓的風險,。《臨床高血壓雜志》(The Journal of Clinical Hypertension) 2018年的一項薈萃分析顯示,，睡眠不足的人患高血壓的可能性高出48%,。此外，患有高血壓的人如果睡眠不好,，病情可能會惡化,。

7. 你喝得太多了

飲酒過多會使血壓升高到不健康的水平。它會影響血管中的肌肉,，使其變窄。這可能會迫使你的心臟更加努力地將血液輸送到身體的其他部位,，造成太大的壓力,，導(dǎo)致心臟病發(fā)作、心力衰竭或心臟驟停,。

據(jù)美國心臟協(xié)會稱,，經(jīng)常大量飲酒會導(dǎo)致許多健康問題，包括心力衰竭,、中風和心律不齊,。它還補充說，它會導(dǎo)致你的血壓急劇升高,，還會增加你患癌癥,、肥胖、酗酒,、自殺和事故的風險,。

8. 注意其他心臟相關(guān)疾病

那些患有高血壓的人幾乎總是患有其他疾病，包括高膽固醇,，這又與心臟病有關(guān),。高膽固醇是指你的血液中有太多的脂肪物質(zhì),，導(dǎo)致斑塊的形成，這限制了血液的流動,。也就是說,，除了檢查你的高血壓，還要監(jiān)測其他可能使情況變得更糟的情況,。