1. 了解“沉默殺手”

我們通常不太關(guān)心自己的血壓,，對(duì)吧?只有在醫(yī)生警告我們之后，我們才會(huì)認(rèn)真對(duì)待自己的血壓水平,。幾乎總是,，我們最害怕的不是癌癥,，就是中風(fēng)或心臟病發(fā)作,，不是嗎?但我們不了解的是，高血壓是最危險(xiǎn)的健康狀況之一,，不僅容易被忽視,，而且還可能導(dǎo)致其他慢性疾病。由于沒(méi)有癥狀,，它也被稱為“無(wú)聲殺手”。

大多數(shù)情況下,，只有在損害已經(jīng)造成之后,，人們才意識(shí)到這種疾病的嚴(yán)重性。它不僅會(huì)影響心臟和動(dòng)脈,，還會(huì)使人容易患上危及生命的心血管疾病,，如心臟病發(fā)作、心力衰竭,、中風(fēng)等,，這就是為什么我們需要對(duì)這種情況更加謹(jǐn)慎。

2. 什么是正常的血壓?

根據(jù)世衛(wèi)組織的規(guī)定,，什么是正常血壓?正常血壓低于120/80毫米汞柱,。高血壓的定義是血壓高于140/90。如果血壓高于180/120毫米汞柱,，則稱為嚴(yán)重,。

那些經(jīng)常有高血壓的人需要記住一些事情?？赡苡泻芏嘁蛩貙?dǎo)致你的狀況,，其中一些如下…

3.你可能忽略了鈉的隱藏來(lái)源

美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心(CDC)表示:“高鈉排泄與高血壓之間存在著強(qiáng)烈而直接的聯(lián)系?！睋?jù)美國(guó)衛(wèi)生機(jī)構(gòu)稱,，鈉攝入量較高的人血壓也較高。也就是說(shuō),，即使你減少了食物中鹽的含量,，你也必須注意包裝食品和烘焙食品中鈉的偷偷來(lái)源。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(AHA)警告說(shuō):“鹽,、卡路里,、飽和脂肪、反式脂肪和糖的攝入量過(guò)高,，會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn),。”

4. 你沒(méi)有吃足夠的蔬菜和水果

根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的說(shuō)法,，鉀是一種對(duì)抗鈉的礦物質(zhì),。也就是說(shuō),，你攝入的鉀越多，你體內(nèi)通過(guò)尿液流失的鈉就越多,。此外,，據(jù)說(shuō)鉀可以緩解動(dòng)脈和血管壁的血壓。話雖如此,，提高體內(nèi)鉀含量的最好方法是通過(guò)健康的飲食,。

蔬菜和水果，如菠菜,、花椰菜,、鱷梨、香蕉,、甜菜,、橙子、西紅柿,、椰子水都是鉀的重要來(lái)源,，這就是為什么你必須在你的飲食中包括它們，如果你患有高血壓,。

5. 你讓壓力占據(jù)了你的生活

不像你的飲食和活動(dòng),，壓力對(duì)你的血壓沒(méi)有直接的影響。當(dāng)你感到壓力時(shí),，你的血壓水平會(huì)上升,，當(dāng)你減壓時(shí)，你的神經(jīng)會(huì)平靜下來(lái),。但是過(guò)多的壓力會(huì)對(duì)血管壁造成損害,。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(American Heart Association)表示，它還可能鼓勵(lì)不運(yùn)動(dòng),、不良飲食,、吸煙和飲酒等導(dǎo)致血壓升高的行為。

6. 睡眠不足

睡眠質(zhì)量差還會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn),?！杜R床高血壓雜志》(The Journal of Clinical Hypertension) 2018年的一項(xiàng)薈萃分析顯示，睡眠不足的人患高血壓的可能性高出48%,。此外,，患有高血壓的人如果睡眠不好，病情可能會(huì)惡化,。

7. 你喝得太多了

飲酒過(guò)多會(huì)使血壓升高到不健康的水平,。它會(huì)影響血管中的肌肉，使其變窄。這可能會(huì)迫使你的心臟更加努力地將血液輸送到身體的其他部位,，造成太大的壓力,，導(dǎo)致心臟病發(fā)作、心力衰竭或心臟驟停,。

據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)稱,，經(jīng)常大量飲酒會(huì)導(dǎo)致許多健康問(wèn)題，包括心力衰竭,、中風(fēng)和心律不齊,。它還補(bǔ)充說(shuō)，它會(huì)導(dǎo)致你的血壓急劇升高,，還會(huì)增加你患癌癥,、肥胖、酗酒,、自殺和事故的風(fēng)險(xiǎn)。

8. 注意其他心臟相關(guān)疾病

那些患有高血壓的人幾乎總是患有其他疾病,，包括高膽固醇,，這又與心臟病有關(guān)。高膽固醇是指你的血液中有太多的脂肪物質(zhì),，導(dǎo)致斑塊的形成,，這限制了血液的流動(dòng)。也就是說(shuō),，除了檢查你的高血壓,，還要監(jiān)測(cè)其他可能使情況變得更糟的情況。